กลเม็ดเคล็ดลับกระตุ้นการนอนหลับอย่างเป็นสุข

7.1

เคยมีไหมคะ ที่เราไม่สามารถปิดเปลือกตาได้ แม้ว่าใจง่วงแสนง่วง และอยากนอนมากแค่ไหน พยายามจะข่มตาให้หลับแต่ใจก็โล่งแจ้งเหมือนดังแสงอาทิตย์มาแจ้งสว่างอยู่กลางใจ

การนอนไม่หลับอาจเป็นอดีตที่แสนจะทรมาน แต่ต่อไปนี้คุณจะล้มเลิกการนอนไม่หลับ เพราะเราจะมาเรียนรู้วิธีในการนอนหลับอย่างเป็นสุขกันนะคะ

1.ดื่มนมอุ่นๆ ก่อนเข้านอน เพราะในน้ำนมมีสารแคลเซียมและโปรตีน ที่ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายได้อย่างดี ทำให้รู้สึกเบาสบาย อบอุ่น นอนหลับได้สบาย

2.นำถุงที่ใส่เมล็ดถั่วเขียว หรือถั่วแดง บรรจุลงในถุงวางบนเปลือกตา ช่วยผ่อนคลายลดความเครียดได้

3.ทำสมาธิก่อนนอน เพราะการทำสมาธิจะช่วยเคลียร์ความรู้สึกไม่ดีต่างๆ ออกไปจากใจ ทำให้นอนหลับสบาย

7.2

4.อาบน้ำอุ่นก่อนนอน หรือแช่ในน้ำอุ่นๆ โดยหยดกลิ่นลาเวนเดอร์สัก 2-3 หยด นอนแช่สัก 30 นาที สูดลมหายใจเข้า-ออกลึกๆ เพื่อให้ปอดของเราสดชื่น

5.ร่วมรักกับคู่รักก่อนนอน ข้อนี้เหมาะสำหรับคนที่มีคู่แล้วนะคะ เป็นการผ่อนคลายความเครียดได้อย่างดีเยี่ยมเชียวนะคะ และตื่นเช้ามาก็จะสดชื่นอีกด้วย

6.หยดกลิ่นลาเวนเดอร์ลงในหมอนหรือถ้วยน้ำมันหอมระเหย ตั้งไว้ในห้องนอน ดมกลิ่นของน้ำมันหอมจนหลับไป เพราะกลิ่นของลาเวนเดอร์นั้นช่วยบำบัดความเครียด ทำให้การนอนหลับได้ง่ายขึ้น

7.ดื่มชาใบหม่อน ชาดอกคำฝอย ที่ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดได้

7.3

8.เขียนสิ่งที่วิตกกังวลในใจออกจากใจให้หมด และคิดถึงแต่เรื่องดีๆ ความฝันหรือสิ่งที่ทำให้มีความสุข

9.นวดตัวแบบกดจุด หรือนวดตามร่างกายแบบผ่อนคลายให้ทั่วร่างกาย ก็จะทำให้ผ่อนคลายเส้นเอ็นในร่างกายและทำให้หลับสบาย

10.ออกกำลังกาย เวลาที่ดีคือ 16.00 – 19.00 น.จะทำให้ไม่หลั่งอดีนาลีนมากจนเกินไป

11.นอนให้ตรงเวลา คือ นอนแต่หัวค่ำ ตื่นแต่เช้า จะทำให้สามารถทำงานได้ตลอดทั้งวัน ประสิทธิภาพการทำงานก็ย่อมจะดีตามด้วยเช่นกัน

12.หลีกเลี่ยงสารคาเฟอีนต่างๆ เพราะสารคาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นสมอง ทำให้เกิดการการนอนไม่หลับได้

การนอนเป็นเรื่องสำคัญ คนที่นอนได้ง่ายจะเป็นเรื่องที่มีความสุขที่สุด เพราะการนอนไม่หลับเป็นของความทรมานที่แสนทุกข์มาก ถ้าทิ้งไว้เป็นเวลานานๆ จะทำให้เกิดอาการทางจิตได้ อาจถึงกับต้องพบจิตแพทย์ หรือต้องกินยาเพื่อให้นอนหลับ เพื่อไม่ให้เราต้องเข้ารับการรักษาก็เพียงดูแลตัวเอง ทดลองทำตามดูสัก 2-3 สัปดาห์จะค่อยๆ ปรับสภาพร่างกายให้นอนได้ง่ายขึ้น ลองดูนะคะ

Save